Levende liv


Legg igjen en kommentar

Hvordan leve her og nå?

sanser

Hvor ofte har du ikke hørt det – at du bør leve her og nå? Man fyker rundt og har tusen tanker om gjøremål, bekymringer, tid å passe og jobb å gjøre. Timene forsvinner og dagen er over på et blunk. Mange mennesker er slitne. De sover dårlig, og føler at de henger etter. Men de bremser heller ikke opp. For hvor er bremsen i meg? Og hvordan brukes den?

Sansene og tilstedeværelse

Å leve i nuet handler om tilstedeværelse og bruk av alle sansene. Tenk deg et lite barn som kommer inn i et rom. Hva er det opptatt av? Jo, å kjenne på ting, mens de vrir og vender på det de tar på. For ikke glemme alt de lukter og smaker på. Alle barn blir også lett fasinert av både lyd og bilder. De elsker følelsen av å snurre rundt i en stol, og alt fint og rart som er å se på. Barnet tenker ikke på hva som skal skje om en time, eller hva som skjedde i går. Barnet er tilstedet med hele seg selv. Og de morer seg over de ”små” ting. Og vi voksne undrer hvorfor de ikke blir slitne med sitt tempo. Jeg lover deg at det er mer slitsomt å bekymre seg over fortid og framtid, enn å være her og nå med sin oppmerksomhet. Du har sikkert hørt uttrykket ”å være tilstede i seg selv”. Det er å kjenne sin egen kropp her og nå. Vite hvordan du og din kropp har det her og nå. Altså ikke bare tenke på fornuft og følelser, og om du ligger bra an med dagens planer.  Smak hva maten smaker, lukt på blomstene du plukker, kjenn på pelsen på katten din og beskriv følelsen for deg selv. Da lever du her og nå! Jeg anbefaler en ”timeout” for å kjenne etter med sansene. Den kan du ta i bilen, på trikken, mens du lager mat eller pusser tenner. Da vil du også antagelig legge merke til pusten din. Mange tar et dypt pust i samme øyeblikk som de faktisk tar en pause, og kjenner etter, og roer ned. Det dype pustet er en form for utlading. En god utlading for kroppen din.

Pust

Pust er ofte symbolsk med selve livet. Og livet leves ikke lenger i går, og foreløpig ikke i morgen heller, men kun NÅ. Så å gi kvalitet til pusten din kan være å gi kvalitet til livet ditt her og nå. Mennesker kan kjenne at pusten kommer kun ned til brystet, ned til mellomgulvet, eller helt ned i magen. Hvor har du din pust? Jeg hører flere som uttrykker at de knapt legger merke til sin egen pust, eller at de føler de knapt rekker å puste. Da er det heller ikke lett å leve i nuet. Du trenger å være oppmerksom på egen pust, for å kunne være tilstede i her og nå. Du kan teste deg selv ved å holde deg på magen mens du trekker pusten inn gjennom nesen, og et like langt utpust enten ut gjennom munnen, eller som i yoga, ut gjennom nesa. Det er bevist at dyp pust gir organene dine massasje, får skuldrene til å senke seg, stresshormonene reduseres, og det kan gjøre deg klartenkt, kreativ og rolig. Og dermed også mer tilstedet for å bruke sansene. Og du kan dermed lettere være her og nå med hele deg.

 

Fokus

Ønsker du å leve mer i nuet, trengs oppmerksomheten din om det som skjer i deg og rundt deg akkurat nå. Deg selv er et nødvendig fokus. Fullstendig fokus på en oppgave er noe som ofte gir en følelse av å forsvinne i tid og rom, som mange kan kjenne seg igjen i. Føler du at du glemmer saker og ting, eller hukommelsen føles kortvarig? Det er veldig vanlig for alle som lever i fortid, eller framtid med hektiske timeplaner. Følelser og tanker kan henge igjen fra noe som ble sagt eller gjort i går, eller du har lange huske og gjørelister for det som skal skje framover. Altså fokuset ditt er alle andre steder enn her og nå. Mange opplever ikke å huske om de låste døra, og må gå tilbake for å sjekke. Dette handler om hvor oppmerksomhet og fokuset ditt er. Vet du med deg selv at du ofte glemmer, kan det lønne seg for eksempel å si til seg selv: ”Nå låste jeg døra”, i samme øyeblikk som du vrir om nøkkelen. Da har du fokus. Og du slipper å gå tilbake.

Hva får du igjen for å leve her og nå?

Og ta en ”timeout”, eller bremse for å puste, bruke sansene og fokusere er å gi deg selv tid. Tid til å være i deg selv. Det kan gi deg mange fordeler. Mange kan synes det kan virke banalt og uviktig å trene på å bruke de enkleste delene av oss. Som å gå ”back to basic”.  Men vi vet jo hvor viktig alt grunnarbeid er for den totale kvaliteten.  Å hoppe over sparklingen før maling av en vegg gir ikke holdbare og pene vegger. Og slik er det for oss mennesker også. Basisen er viktig for at tankene og følelsene dine skal fungere bra i et langt liv.  Mange forskere er sikre i sin sak. Tilstedeværelse i øyeblikket gir deg lavere blodtrykk, styrker immunforsvaret, reduserer stress og kroniske smerter. I tillegg blir man ofte gladere, empatisk og tryggere.

Du kan se på deg selv som et vitne til nåtiden. Observer det som er. Omgivelsene, kroppen din, tankene og følelsene. Bare vær I det som faktisk er, for det er det som er nåtid. Prøv ikke å dømme det. Klarer du det vil du få en bonus. Den bonusen er større aksept av deg selv i nuet. Og dermed også bedre selvbilde. Å leve i nuet handler om god helse, som både du og dine nærmeste kan nyte godt av.


Legg igjen en kommentar

Er forholdet deres bare flatt, eller helt dødt?

Ingenting føles mer grusomt enn når kjærligheten i forholdet svinner hen, særlig om den ene parten fremdeles elsker, mens for den andre part er de varme følelsene borte. Og ikke lenger bli elsket av den du trodde skulle stå ved din side til siste pust er ubeskrivelig vondt. Og skulle fortelle din partner, som du trodde du skulle elske for alltid, at følelsene er borte er fælt.

Mange for sent i terapi

Dessverre er det mange ekte- og samboer par som kommer alt for sent i terapi. De kommer da med forskjellig agenda. Den ene kommer for å få et ryddig og rolig brudd, den andre for å lappe sammen forholdet. Det er vondt å se desperasjonen til den som vil kjempe videre. Og det er vondt å høre hvordan den som vil gå har forsøkt i lang tid. Terapi kan også ha vært nevnt mellom dem tidligere, men ingen har tatt initiativ, og de vil helst klare det selv.

Dødt eller flatt

De fleste forhold har sine opp- og nedturer. Noen har heller et stabilt ”greit” forhold.  Vi kan alle ha forskjellige krav til hvordan forholdet skal være. Noen setter mer pris på trygghet og vennskap, mens andre vil ha mer lidenskap og spenning. Noen ganger har kravene vært like, men så endrer de seg underveis. Det er likevel viktig å kjenne etter om følelsene bare er som flatt batteri og kan lades ved hjelp av bedre kommunikasjon, mer fysisk nærhet, flere felles opplevelser, klargjøring av økonomi, fornyet tillit , kompromisser eller bedre teamwork? Eller er følelsene helt døde? Flere opplever at parten med følelsene plutselig skjønner alvoret da time hos terapeut er bestilt, og går i gang med mange positive endringer. Da kan det oppleves som patetisk, fordi de ikke gjør det ikke for seg selv, men kun for at partneren skal bli. Da hjelper det ikke engang å hente månen. De vil rett og slett ikke være i nærheten av sin partner lenger. Den som vil gå har gått løypa fra kjærlighet via lengsel til oppgitthet, og til avsmak.

Ensomhet i tosomheten

Mange føler de har prøvd alt. De har skreket, grått, truet, bedt, spurt, pratet, vært stille. Men eneste respons er avvisning i ulike former. Det blir ensomhet i tosomhet. Det blir et praktisk og overfladisk forhold. Så erkjennes det at en må leve uten kjærligheten man hadde håpet. Lysten på den andre forsvinner. Og mange tror lysten er helt borte, for alltid. Så kan en treffe på en som gjør at lysten vekkes. Det blir en oppvåkning. Og en vil ikke lenger degradere seg til å være en som ikke blir verdsatt, eller klarer å verdsette. Og leve uten å elske mer. Det er heller ikke bra for barna. Husk den beste gaven et barn kan få, er at pappa elsker mamma, og mamma elsker pappa. Hvordan et ekteskap bør være, er også noe barn lærer av dere og tar med seg videre. Er det et usunn relasjon, som er mer vond enn god for flere parter, er det kanskje ikke verdt det. Alle fortjener å bli elsket og elske.

Hva hjelper?

Det finnes ingen fasitsvar. Men en god start er å øve på å være nysgjerrig på den andre, lytte, og prøve å forstå. Lat som det er din beste venn/venninne som sitter og forteller om sine savn eller problemer i forholdet. Da ville du antagelig både forstått og prøvd å hjelpe. Husk at dere som par er et team. Sjekk ut hva din partner forventer. Mange har fått noen overraskelser her. Fordi de trodde de visste hva den andre ville. Finn ut hva dere elsket ved hverandre i begynnelsen, og snakk om gode minner. Ofte kommer smil og latter fram, og det er lettere å føle nærhet, og lettere å føre samtalen videre. Gi hverandre komplimenter. Og det krever selvfølgelig at du ser på partneren din, ikke bare ha øynene i hennes/hans retning. Gjør hyggelige ting sammen, som krever mer aktivitet enn å sitte i samme sofa. Send hyggelige sms, ta på hverandre uten at det trenger å gå til sex. Små endringer kan gi store konsekvenser. Har dere prøvd selv flere ganger uten å lykkes over lengre tid, så  gå i terapi mens de varme følelsene fremdeles finnes hos dere begge. Hos en god terapeut vil det ikke holdes parti, det vil sees på hva som skjer mellom dere. Det vil også fokuseres på hva som fungerer bra, og hva som kan utvikles. Og dere vil antagelig se dere selv som par mer utenfra, og selv se klarere hva som skal til for å skape glød mellom dere igjen. Dere kan også få noen triks til hvordan lytte, hvordan spørre som gjør at det blir lettere.

Det er en fryd å se på forhold som får kjærlighetsbatteriene ladet opp igjen. De kom for å investere i forholdet sitt. De ville rette opp de små gnissingene. De torde å stå i det som var ubehagelig uten å være redd for at det skulle gjøre noe verre. De møtte utfordringene istedenfor å løpe fra dem.

Klem fra Siw